★太極拳に学ぶ身体操作の知恵★
★これもあまりにも大切、最近いい本が多い！！★
■太極拳に学ぶ身体操作の知恵―「10の言葉」がカラダを拓く! [単行本]
笠尾 楊柳
http://www.amazon.co.jp/gp/product/toc/4862204023/
■内容（「BOOK」データベースより）
古来から練り上げられ蓄積された身体操作のエッセンス「10の言葉(太極拳十訣)」が示す姿勢や意識のあり方で、あらゆる身体行動を“質的転換”へ導く革新的な一冊。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
笠尾 楊柳
1939年東京都生まれ。本名、恭二。早稲田大学空手部で松涛館流を学ぶ。のち、楊名時老師、王樹金老師に師事し、中国武術(太極拳、形意拳、八卦掌)を修行。日本における中国武術研究の草分けとして知られる。実技の探求に留まらず内外の武術文献研究にも尽力(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
登録情報
■目次
・太極拳10訣
・楊澄甫(ようちょうほ)、陳微明（ちんびめい）
・太極拳の動き方：タイチムーブメント
第1訣 虚霊頂勁…体の芯を出す
・立てば芍薬…坐腰(腰を落として身を安定させる)
・正中線、項をこわばらせない、障害なく自由に動けるさま(自然体)
・立身中正、支とう八面
・まっすぐに立つ、体のパーツごとに水平か(耳たぶ、肩、腰、膝、くるぶし)
・立禅：頭頂の気を上へ、眉間を開く、頬を緩める、顎を引く、肩を沈める、肘をたゆませる
下腹を少し上に、虎口を腋に、膝裏を柔らかく、大地を柔らかく踏む
※上下左右に揺らせて芯を出す
・首筋すっきり立つ：こだわりすぎない
第2訣 含胸抜背…胸を広げ背中に気を通す
・胸をやや内に収めて、背中を張る（懐を深く）
・ATPは生体エネルギーの基本通貨：カーボローディング・グリコーゲン
・気沈丹田
・上虚下実…骨盤リングと丹田のバランス
・腸の強さと柔軟性
・宇野千代さん「天風先生座談」、「臍を天に向ける：尻の穴を締める」
・三害を犯さない(怒気、拙力、挺胸提腹…息を詰める、体を固める、胸が張り丹田が抜ける)
第3訣 鬆腰…腰を柔らかく
・立身中正、激しい稽古で腰痛…坂本竜馬：北辰一刀流
・腰を中心にバランスよくゆるやかに
・腰痛：八段錦(キン)…柔らかく状態を前方に垂らす
・スワイショウ…振り手運動、脱力、自己整体
第4訣 分虚実…しなやかに
・ナンバ…歌舞伎の所作(南蛮歩き：演出効果)、手足同側動作…瞬間的な体捌
・実の転身をかろやかに
・歩行＝2つのプロセス
立脚相(かかとー足裏ー完全に体重を支えるー踵をあげて前へ)〜
遊脚相（足を引き寄せる〜浮かせるー足を降ろす）〜
・演武にて「止まる似て止まるに非ず」
・楼膝拗歩…膝払い捻り歩き(空手の逆突、順突)
・ほんのちょっと腰を入れる、安静をもたらしつつ内側から動きを練り上げる
第5訣 沈肩墜肘…肩は柔らかく垂らす
・肩を柔らかく下方に垂らす
・弾ケイ：力の流れが切れる、力を統一的に使う意識
・手の往復にはショウジョウ(折畳：バネ力？)がある＝波動→発ケイ
・×いかり肩：寒肩
・肘には常に余りあり
・一日錬拳20篇…型を1時間演じられるか
・飛び蹴りはバランスを含めた総合的な身体力を培うことができる
・スイシュ：粘りと捌き
・力は脊背に発し、歩は身に随って換わるべし
・整体によるゆがみ、癒着の矯正を考えることも有効
・船越先生が80歳の時「上げ受けがわかった気がする」
第6訣 用意不用力…意を用いて力を用いず
・ちからをいれてりきまず：にんげんだもの
・蹴り足の慢錬…刀法でもゆっくり大きくものうちに意識を通して
・拳法は武器術の基本、基礎体力と身法を練るのに良い：戚継光(対：倭寇)
・武器は、★安全で効率的な動きを体が自発的に求めていく
・先端におもりが仕込んであるかのように使え：太極剣
・剣道：左右の力を均等に使う、丹田に気を集中する
野球：先端の遠心力を開放する
剣(求心力)、杖（遠心力）
・管中に装填した水銀の様に「発しては首に至り収めては尾に至る：自在性」
・楊ロゼン：綿拳、化拳・・・いなす、★真綿に鉄弾をくるむがごとし
・疾風に勁草を知る・・・柔軟性を含んだ強靭さ、節操の強さ（風が強いと太くなる、忍耐力）
・四両のかろきも千斤の重きを弾く
・蓄ケイは弓を開くがごとく、発ケイは矢を放つがごとし
・力と「ケイ」の比較：四肢に達する、無形、のびやか、速い、集まる、沈む、鋭い
・水が流れるように経路を閉ざさなければ気(ケイ)が通じる
・★柔軟を極めて然る後によく堅剛を極める…逆かと思ってた
・重みの沈下、内側からの発する力
第7訣 上下相随…なめらかに
・富木ケンジ「武道とは安全教育である」…過酷さの後の豊かな人生体験(表面だけでない)
・太極拳：横、形意拳：縦、八卦掌：円(走転、走圏)
・走圏：8歩で回る：地球を回るかのように旋転せよ、動中の静
・半歩崩拳天下を打つ：形意拳 郭雲深・・・後ろ足で突く
・太極拳の行雲流水：自然体騎馬立、空手の回し受けを優雅に大きくした感じ？
第8訣 内外相合…身心統一
・渾然として無間：隙間の無い、中庸、統一的に練り込む、形−手−意−虚空
・神を養えば死せず…神（意・気・力 の全要素）
第9訣 相連不断…動きは長江大河のごとく
・長江の積水を決するがごとく
・猫のように滑らかに歩き、糸のように一筋に進む
・機械式か油圧式か、力を転化する
・★水五則：自ら動く、常に進路を求める(変化する)、障害は威力を100倍化する、清濁併せる、状態を変化する
・堅強を攻めるに水より易しいものは無
第10訣 動中求静…動中の静
・★グリーンデスティニー
・龍(重静)虎(ソウ疾)対決、重く・静かなのは龍
・内側から汗をかく
・慢といえども快
・一張一弛
−太極１０訣−
１． 首筋すっきり
２．３．胸柔らかに腰ゆるめ
４． 手足の虚実明らかに
５．６．肩は沈めて力用いず
７．８．上下を内外合わせ
９．10．動きの中に静を求める
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一枚の羽根の重み、粘、トウケイ、車輪のごとく円滑
以上
