子どものスポーツ医学入門
■子どものスポーツ医学入門―現場の疑問にきちんと答える
スポーツと「発育・栄養・障害・クスリ」に関するQ&A75 [単行本]
ライフサポート協会 (著)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/toc/4947752874/ref=dp_toc?ie=UTF8&n=465392
■内容紹介
こんな質問に答えています!
・成長期のスポーツ選手は、いったいどんな食事をとればいいの?
・野菜嫌いは、スポーツに影響があるの?
・練習中や試合中の水分補給にはどんなものがいいの?
・肩や肘が痛むけど、野球を続けても大丈夫?
・女子選手に多いスポーツ障害とその予防法を教えて!
・ミスをしないための集中力を高めるトレーニングを教えて!
・ジャンプ力を高めるトレーニングはあるの?
・反射神経を鍛えるには、どんなことをしたらいいの?
・筋トレをしすぎると背が伸びなくなる?
・「ドーピング」ってなに? 高校生でも関係あるの?
内容（「BOOK」データベースより）
「スポーツと栄養」「トレーニングと発育」「スポーツと外傷・障害」「スポーツとクスリ」など、小・中学生を中心とした子どものスポーツに関しては、普段から気になることがたくさんあります。本書では、実際に保護者や指導者から寄せられた質問をもとに、「子どもとスポーツ」に関する基礎的な知識について、医学的・栄養学的・生理学的側面からイラスト入りでわかりやすく解説します。Q&A方式で“素朴な疑問”や“知りたいこと”にきちんとお答えします。
■目次
1章 現場で聞かれるスポーツ栄養26の質問
・スポーツ選手の間食、エネルギーは通常＋2000kcal程度
タンパク質や、ミネラル、ビタミン類も通常の1.5倍程度必要
・成長期にはカルシウムを1日に800-1000mg（１Ｌ）
吸収促進にクエン酸、ビタミンＣ（柑橘類、ビタミンＤ、魚、きのこ、卵）
×フィチン酸（豆、木の実、穀類）×タンニン（茶、ブドウ酒、柿）
・風邪：粘膜の炎症
予防法
１．手洗いうがい
２．飛沫感染につきマスク
３．定期的な運動による基礎体力／免疫機能の向上
４．十分な睡眠による疲労回復
５．乾布摩擦、皮膚刺激、抵抗力を高める
６．薄着で新陳代謝、皮膚や粘膜を鍛える
７．加湿による適度な湿度
・当日の食事
炭水化物をしっかり、やや軽めにし、温かく
クリコーゲンの合成促進のため柑橘類
前日は、ゴボウなど食物繊維、牛乳などは控える
エネルギー代謝のため、３時間前には食事
・スポーツドリンク
アイソトニック（等張性）：ポカリ、エネルゲンなど、糖分６％、１，２時間前
ハイポトニック（低張性）：ステビア、アクエリアスレモン（糖分2.5％）
エネルギー飲料 ：運動後３０分
※運動前３０分にアミノ酸飲料
※運動中のインスリンショック対策に（果糖）エネルゲンが効果的
・けが対策には、タンパク質、乳製品、柑橘類
・カロリー摂取：1000＋（年齢ー１）×100が目安
・糖質、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミン
・夕食の動物性脂肪の取りすぎに注意
・間食×、夜食×、運動
・マラソンの場合は、グリコーゲンを温存するため、水もしくは果糖を摂取する、最後にスペシャルドリンク
・運動選手は物理的な衝撃により赤血球が破壊され「溶血性貧血」を起こしやすい
血清鉄や血清フェリチンの低下「鉄欠乏症」：ひじき、のり、ハマグリ、煮干しなど
・低ＧＩ値：血糖値を急激に上昇させない
○きゅうり、ほうれん草、きのこ、ひじき、オレンジ、イチゴ、牛乳、こんにゃく
×（糖類）にんじん、ジャム、さとう、チョコ、お餅、米、ロールパン、練乳
2章 子どものスポーツ活動とケガの問題
★ＲＩＣＥ：Ｒｅｓｔ（安静）、Ｉｃｅ（冷却）、Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）、Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ（挙上）
★温湿布と冷シップ：腫れが強い時に暖めない、修復時の血流増加のため温湿布、最近は消炎鎮痛剤（モーラス：皮膚浸透）
・野球の投げ込み、1日100球程度、週１休養
・成長に伴う、疾患（オスグット病）などもある
・女子の予防：手首をまげて親指が付くか、肘膝が10度逆、背中で握手、前屈掌、180開脚、足首45度前
3章 発育・発達期のトレーニング
・瞬発力、柔軟性、敏捷性、バランス感覚
・神経系は10歳で完成「ゴールデンエイジ」
・身長：ジャンプを含む全身運動、カルシウムタンパク質、休養睡眠
・集中力の養成：ルーティン（常に同じ動き）フォーカルポイント
・高レベルのスピード強度、集中力の継続、繰返・・・インターバル
・体力を落さずに減量、、、適切な食事制限と運動、除脂肪体重の把握
・ジャンプ力：スクワット（JP）、デッドリフト、カーフレイズ（踵）
・足が速くなる：インターバル（レペティション）、筋トレ、バランス（神経系）、瞬発力
・注意事項：過度な反復・痛みが出る・休養と栄養
・骨や腱：カルシウムとビタミンC
4章 子どもとスポーツとクスリの関係
・薬はリスク（★常用は×・副作用の把握）
・ドーピング：風邪薬にも含まれる、エスタック、コンタック、ジキニン、パブロン、葛根湯、ルル
・安全？な風邪薬：PL顆粒、バファリン
以上
