ゼロからのフルマラソン_坂本 雄次

■ゼロからのフルマラソン (祥伝社新書132) [新書]坂本 雄次 (著)
　http://www.amazon.co.jp/%E3%82%BC%E3%83%AD%E3%81%8B%E3%82%89%E3%81%AE%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3-%E7%A5%A5%E4%BC%9D%E7%A4%BE%E6%96%B0%E6%9B%B8132-%E5%9D%82%E6%9C%AC-%E9%9B%84%E6%AC%A1/dp/4396111320/ref=ntt_at_ep_dpt_1
　http://www.amazon.co.jp/product-reviews/4396111320/
　
参考：初心者向け
　http://www.amazon.co.jp/gp/product/toc/477791061X/ref=dp_toc?ie=UTF8&n=465392
　http://www.amazon.co.jp/gp/product/toc/482039830X/ref=dp_toc?ie=UTF8&n=465392

・欽ちゃんの肺の検査（60本/日　のヘビースモーカー）
・5.3km/hが基本、5km×20時間＝100km、40km走に約10時間
・自分の走り方、路面への着地、時間と距離を本番に沿ったものにする
・応援の手がパワーになる
・未知へ立ち向かう達人の強靭な探究心と旺盛な意欲、自分のものにするということ
　試行錯誤、定番とは限らない、応援あってこそ
・腎臓：過激な運動で、たんぱくが降りる…腎臓病
・昼休みの40分で6km
・東京電力の陸上部監督、鍼灸治療やマッサージ
・筋肉の構造や腱のつき、運動生理学方
・スパルタスロン：ウルトラマラソンレース250ｋｍ、、、、ギリシャアテネ
・スパルタ、「マラトン村」でペルシャ軍を「鶴翼の陣形」で打ち破り伝令がアテネまで40km走破して絶命した
　http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%B6%B4%E7%BF%BC%E3%81%AE%E9%99%A3
　http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q119458246
・1920年イギリス陸連、ピエトリの悲劇を記念してマラソン距離を42.195kmと決定
・ランナーズ、月刊陸上競技　等の雑誌
・自分の身体のサイズ：身長、体重、着衣サイズ、靴のサイズ
・自身の個性：怪我、骨折、股関節、持病、スポーツ歴、偏平足か、スライド(cm)、ピッチ(分)
・体重の3倍の加重、無理は禁物
・ウォーキング：背筋を伸ばす、目線は水平、脚はまっすぐ振り出す、踵から着地
　全体の上下左右のブレは少なく、顎を引く、上半身はリラックス、腰を前に押し出す、まずは6.7km/h
・週末と平日1階から週3回、週5回(完全休養1)へ
・靴は必ずためし履きをする、少し大きめ(むくむ)、隈はアシックスが合う(人による)
　甲部分の通気性、適度の曲がり、インソールが合っている、前足部にゆとり、つま先に６ｍｍくらいゆとり、フィット感
・研ナオコ：メニューを黙々とこなす：プロ、8月80km
・上りは前傾ぎみ、引き腕をリズミカルに強く、歩幅は狭く

・フルマラソンを目標に
　道具、正しい歩き方も、身体的特徴・弱点、走りで使う部位、止まっていい、30分/1回以上で、週3回で2カ月を1クール、
　手入れ：マッサージ、アイシング、ストレッチ、入浴、栄養
・心拍130くらいまで
・ストレッチ(30秒〜)、アイシング(10分以上)
・体幹部の重要性：腹筋、背筋、尻筋、脚筋、スクワット150
・マッサージ、入浴の血行促進、疲労回復効果(40度、20分程度)
・糖質(エネルギー)、脂質(ゆっくり)、タンパク質(材料)、ミネラル(鉄：血、カルシウム：歯、骨、けいれん防止)
・ビタミン：回復や病気予防、燃焼の潤滑的効果
・10km走、6分/kmが目安、メイン1時間
・LSD、補強ストレッチ、食べるバランス
・フルマラソン3か月(走り込み：週5、6分/km−スピード−コンディション−レース−開放)
・電柱6本300ｍ、5.5分/km、1500m4.5分目安、
・マラソンは11-3月がシーズン
・10km2回、半年前、20km1回、2か月前が目安
・睡眠2日前、当日は緊張するが休んでおく

など